冥想瑜伽 练习冥想瑜伽的十二个原则

　　快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。

　　时尚和健康于是成为现代人为关注的两个话题，练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，何乐不为?

　　说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。

　　关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者为有益。

　　瑜伽冥想的“十二原则”

　　1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

　　2、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

　　3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　6、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　7、建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。

　　8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，终进入纯净三摩地(高意识的知觉状态)。

　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点

　　选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。

　　正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

　　尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

　　开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次、冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

　　如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

　　不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。