冥想瑜伽 冥想瑜伽八个动作改善疲劳

　　深呼吸、静坐、冥想……8个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松!

　　季节的变化影响了身体的内分泌系统，我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期——疲惫、困倦、无精打采，偶尔还有神经性头痛。

　　如果再加上工作压力和生活琐事的困扰，就很容易患上疲劳综合征。

　　冥想瑜伽八个动作改善疲劳

　　推荐姿势1：摩天式

　　站姿，脚分开; 吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体;呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部; 吸气，提脚跟向上抬起身体; 呼气，手臂侧平举打开。

　　推荐姿势2：舞蹈式

　　脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住;保持姿势6次呼吸;吸气，左手扶树干 在家可扶墙壁或门框)，形成舞蹈式。

　　保持姿势，时间以感觉舒适为限度;右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。

　　推荐姿势3：蹲式莲花

　　半蹲，均匀呼吸;吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前。

　　呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4--5次。

　　推荐姿势4：门闩式

　　双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线;吸气，双臂向两侧平举，与地面平行。

　　呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。

　　保持姿势1分钟;吸气，放直身体;呼气，放松手臂。换侧，重复练习。

　　推荐姿势5：双拉臂

　　双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃。

　　注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧。

　　站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。

　　推荐姿势6：超人

　　这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌。

　　面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展。

　　提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米。

　　保持住5秒，回到起始位，做12次。

　　推荐姿势7：飞鸟运动

　　这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

　　左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面。

　　肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次。

　　然后换腿继续。

　　推荐姿势8：躺身推举

　　这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

　　面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前。

　　双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸。

　　慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次。