经期瑜伽 四招经期瑜伽帮你消除水肿

　　有适合经期做的瑜伽吗?不少女孩在生理期会出现经痛现象，小编分享瑜伽老师示范的四招适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，经期更轻松。

　　经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

　　四招经期瑜伽帮你消除水肿

　　双腿延展

　　上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

　　温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。

　　慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱、颈部向后放松。

　　温馨提示：这是一个能够改善脊椎状况的动作，能通过促进脊椎部位的血液循环，帮助滋养脊椎神经。

　　这个动作还能够促进身体内各个腺体的功能，从而帮助女性缓解生理期的不适状况。

　　轮式

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。

　　吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　温馨提示：这个动作能够改善练习者身体以及精神上的不适，让练习者能够拥有充沛的精力。

　　这是因为这个动作能够促进身体内的血液循环，从而改变了脑部的状态。另外，这个动作对于内脏器官也有很好的改善作用。

　　骆驼式

　　跪坐，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲，保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　温馨提示：伸展和强壮脊柱，加快脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减轻经期身体的不适感。

　　小贴士

　　1、对于这套动作，可以依据经期的身体情况，决定是否要进行练习。

　　另外，对于这套动作，平时如果能够每天进行练习的话，对于生理期的不适也有着良好的缓解效果。同时还能帮助练习者全面的瘦身塑形。

　　2、量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不要超过自己身体的极限。

　　3、甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。