减肥瑜伽 四招瑜伽提升个人优雅气质

　　瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人气质。下面，编辑精心推荐四套瑜伽动作，轻松提升个人优雅气质!

　　四招瑜伽提升个人优雅气质

　　健身瑜伽一：山式

　　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

　　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

　　健身瑜伽二：前屈弯腰伸展式

　　1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

　　健身瑜伽三：左弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行。

　　双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　健身瑜伽四：放松式

　　1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

　　2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

　　3、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

　　4、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

　　5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

　　6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

　　7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝。

　　8、膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。