减肥瑜伽 四式瘦腿减肥瑜伽快速瘦身

　　抬膝式瘦腿瑜伽动作

　　1.坐在凳子上二分之一处，将双脚向前伸直，双手扶住身后凳子的边缘，身体微微向后仰。

　　2.双脚打开比较大的角度，约两个肩宽，脚跟点地。

　　3.将双脚弯曲，抬起，保持姿势5个呼吸，然后慢慢放下，重复动作20次。

　　鹰式

　　1.站在瑜伽垫上，两腿并拢，双手垂放在身体两侧，身体保持挺直。

　　2.双膝微微弯下。身体稍稍蹲下，保持背部挺直，不要向前后倾斜。

　　3.提起右脚，缠绕在左脚膝盖处，重心落在左脚处。

　　4.保持脚部姿势，举起左手，前手臂放在面部前面，与地面垂直。

　　5.抬起右手，在左手臂下穿上去，抓住左手掌。

　　抬腿式

　　1)金刚座坐在垫子上，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛直视着前方。

　　2)膝盖用力抬起臀部跪起来，双手指尖向前撑在地面上，背部与地面平行，眼睛直视着地面。

　　3)下沉你的腰部，臀部抬高，然后在抬高你的头部，伸展你的腰背和肩颈。双脚脚背贴在地上，保持自然呼吸。

　　4)然后把你的胸部向上听起来，低下你的头部，保持自然呼吸，身体其他部位保持不变。

　　5)注意胸部拱起来的时候尽量伸展你的背部，保持呈拱桥的形状。

　　6)然后再把你的腰部沉下去，头部抬起来，保持自然呼吸的伸展你的身体。动作保持10个呼吸左右，可重复多次做。

　　7)腰部下沉的时候为了达到标准位置，你可以在做这个动作的时候把一瓶水放在你的腰部上，感受腰部的重力，随着重力下沉腰部。

　　8)还有撑在地上手掌必须保持五指大张，然后前后对应的状态。

　　双手张开式

　　1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽可能接触会阴部。

　　2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽可能贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

　　3)呼气3秒钟,还原。