生理瑜伽健身又减肥。是不是大家看了题目觉得有些不可思议啊。
瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分,不同时期要做一些不同的动作,来帮助你提高身体状态,每个时期只需要做四五个动作,就能够让你感到明显的变化了。
生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电
这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。
提示:这段时间不要任意把“脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯
这个时期女人的体质为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂
这一时期女人的雌激素分泌为旺盛,体能逐渐恢复到佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示:每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。
适合经期做的基础瑜伽动作教学
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
2、吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。
功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
3、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
4、双腿延展式
双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。
5、三角延伸前弯式
双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。