瑜伽动作 基础瑜伽八式动作教学视频

　　牛面式

　　Step1：双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

　　Step2：上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。整个动作中,要以自己的舒适度为准,不要多度拉伸,以免扭伤。

　　三角式

　　Step1：双腿双臂打开,双臂与肩同高,掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

　　Step2：慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地,而左手臂则向上,两臂成一直线,头看向左手上方。保持20秒后,恢复原姿势,两边交替进行。

　　猫式

　　Step1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。

　　Step2：身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练习。

　　单锁腿式

　　Step1：仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。

　　Step2：再呼气,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。

　　鸽子式

　　Step1：左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住。

　　Step2：然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。

　　莲花坐

　　Step1：维持正常坐姿,两腿自然伸直。

　　Step2：屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。

　　Step3：慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

　　Step4：换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

　　牛面式

　　Step1：双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

　　Step2：上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。整个动作中,要以自己的舒适度为准,不要多度拉伸,以免扭伤。

　　三角式

　　Step1：双腿双臂打开,双臂与肩同高,掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

　　Step2：慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地,而左手臂则向上,两臂成一直线,头看向左手上方。保持20秒后,恢复原姿势,两边交替进行。