瘦腰瑜伽 简单的瘦腰方法告别小肚腩

　　你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦,运动又没时间,今天小编推荐一个瘦腰方法给你,只要在睡觉之前动一动,做一下三个小动作,就可以轻松拥有美妙小蛮腰。

　　瘦腰方法

　　这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还可以促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。

　　第一种：先将右腿弯曲,使大腿尽可能靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

　　第二种：两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直去腰部感去酸沉为止。

　　第三种：以头和脚为支撑点,腰臀部尽可能向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

　　功效

　　有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还可以提神呢!

　　瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着"游泳圈”跟别人say hello吗?

　　一二三四、二二三四……再来一次……就让大家在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　第一、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。

　　第二、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　part 2

　　第一、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

　　第二、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

　　part 3

　　第一、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。

　　第二、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。

　　第三、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

　　part 4

　　第一、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　第二、头部慢慢放下,回去平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

　　part 5

　　第一、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。

　　第二、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回去1,重复做10次。