半船式
①平躺，将右脚踝放在左膝。
②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。
③双手放在脑后，手肘向外。
④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。
⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。
⑥还原，重复手部和腿部动作。
腿爬式
①平躺在地上，伸直双脚。
②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。
③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。
④还原，换腿重复。
侧面支架式
①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。
②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。
③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。
④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。
⑤还原，换手。
转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。
②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。
③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。
④还原，换右边重复相同的动作。
(养生堂视频)
最新正版明升88
- 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
- 清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
- 练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
- 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
- 快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
