办公室瑜伽 白领练习瑜伽四招锻炼身体

　　针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，造成身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。

　　特点：瑜伽动作和缓，可以紧致全身肌肉起去减肥的作用，适合"虚胖”体质人士。

　　更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　办公室瑜伽四招

　　第一、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　　第二、腰背减肥法

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。

　　慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

　　第三、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　　第四、椅上压头式

　　方法：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气，抬右手，扶在头部一侧。

　　呼气，头部向右侧伸展，左肩放松，保持1次呼吸。再吸气头部复原，放低右手。抬左手，进行相同动作的左侧练习。

　　练办公室瑜伽功效

　　可以拉伸颈部肌肉，放松大脑神经，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　贴心Tips

　　瑜伽要求空腹锻炼，所以应尽可能在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装，尽可能穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

　　准备一双平底鞋放在办公室，练习瑜伽时换上。穿高跟鞋练习瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　尽自己大概完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。练习前排空大小便。