瘦腰瑜伽 练习两种瑜伽消除腰部脂肪

　　夏天要来了，身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味，没有纤细的腰肢怎么可以呢!下面介绍一个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作，一定对大家的夏天瘦身计划有着莫大的帮助。

　　三角式

　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。

　　5、吸气，还原到起始动作。

　　6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。

　　注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

　　这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但非常实用，很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。

　　只是开始练习时，可能由于体能问题会出现支撑腿力量不足，身体支持不久的现象，没有关系，坚持练习就会有改善。

　　向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作，在练习这个骆驼式瑜伽的时候，整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强，所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用。

　　更加值得一说的是，这个动作相对比较的简单，所以，那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。

　　骆驼式瑜伽

　　1、跪在地面上，两大腿和两脚靠拢，脚趾朝上放在地面上。

　　2、手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展。

　　3、呼气，把右手手掌放在右脚跟上，左手手掌放在左脚跟上，如果可能，把双手手掌尽量的放在脚底上。

　　4、手掌下压脚底，使头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，同时大腿应该始终与地面保持垂直。

　　5、收缩臀部，进一步伸展背部脊柱和尾骨区域，颈部始终向后伸展。

　　6、保持这个姿势半分钟的时间，正常的呼吸。

　　7、依次把双手重新放在臀部，然后坐在地板上，进行放松。