瑜伽体式 瑜伽三角扭转式动作教学

　　对于当今的都市白领来说，一天八小时坐在办公桌前，下了班又要开车回家，一天下来身体的背部始终处于紧张和僵硬的状态，时间一长腰酸背痛就是难免的事情了。

　　那就赶快跟我来练习一套三角扭转式瑜伽吧，这套动作可以增加脊柱下部的血液循环。

　　因此脊椎骨和背部的肌肉可以得到很好的锻炼，胸部也可以得到完全的伸展，从而消除背部的疼痛感，增进腹部器官的功能和加强臀部肌肉的弹性。

　　瑜伽三角扭转式

　　1、以山式瑜伽站立深呼吸，分开两腿约90-100厘米，两臂侧平举与肩部向平，手掌向下，手臂与地面平行。

　　2、右脚向右转90度成直角，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。

　　3、呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧地面。

　　4、向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼镜注视右手的拇指。

　　5、保持膝盖的绷直，右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要与地面接触。

　　6、伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势半分钟，正常的呼吸。

　　7、吸气，从地面抬起左手，躯干转向到起始位置，回到第一步。

　　8、呼气，在左侧重复该体式，左脚向左转90度直角，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。

　　9、在两侧保持相同的时间，可以通过呼吸来调整。

　　10、保持一定时间后，吸气，抬躯干回到原始位置，脚趾向前，手臂回到第一步的位置。

　　11、呼气，跳起回到山式瑜伽姿势。

　　女性练瑜伽三角扭转式的好处

　　1、消除紧张

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　2、减轻压力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

　　3、塑造体形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型。