塑形瑜伽 练五式塑形瑜伽美化曲线

　　在练习瘦臀瑜伽之前，首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　　做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　练五式塑形瑜伽重新美化曲线

　　美腰体位--曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　美臀体位--蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　美腿体位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

　　美体瑜伽--风车式

　　站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

　　教练点拨：减掉身上肥肉，重塑身材。

　　美臀体位--反功三角式

　　站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　吸气，左手臂向头顶上方延展。呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　教练点拨：快速消除腰部脂肪。