减肥瑜伽 七式减肥瑜伽动作教学视频

　　多练习瑜伽不仅能强身健体,还可以有效消除身上多余脂肪,使身型变得更加紧致,曲线更加动人。以下七式减肥瑜伽动作,每天坚持锻炼,就可以彻底改变臃肿身材,恢复窈窕。

　　七式减肥瑜伽动作

　　第一式

　　动作要点：双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放去右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

　　初学的MM可以这样做：把脚尽可能拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

　　第二式

　　动作要点：身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

　　第三式

　　动作要点：以狗伸展式为基础,把脚向右收回,身体向前,以手支撑上半身;注意手肘尽可能成90度,将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚,注意双腿要伸直,保持背部挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防扭伤哦!

　　第四式

　　动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳去靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

　　主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

　　第五式

　　动作要点：自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

　　主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

　　第六式

　　动作要点：自然站立,抱膝,将重心移至左脚;右手扶右脚背,帮助抬起右脚,注意双腿要保持伸直,不要屈膝,右腿尽可能贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

　　主要歼灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

　　第七式

　　动作要点：平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

　　主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,按照自己的柔韧度打开双脚,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

　　想要挑战极限的MM可以这样做：

　　背部保持挺直,双手伏地,身体慢慢向前倾,注意保持呼吸顺畅。

　　注意：这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,不要勉强,以防拉伤哦!