正确的姿势减肥
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。
而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。人的意识可加速燃脂
许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。
而瑜伽练习中的呼吸练习能体现瑜伽减肥的独特之处,一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼,通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪,当然要能达到安全而有效的练习效果,一定要找有经验的瑜伽老师学习正确的瑜伽呼吸方法。
热瑜伽和力量瑜伽减肥效果明显
现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽,也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
1.热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习,练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
2.力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的佳练习方式。因此,瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。
瑜伽减肥的独到之处
瑜伽对生理大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时,精神压力也会随之减少,而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变。
你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。
三式减肥瑜伽动作教学
侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。
收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。
双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
战士二式
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。
弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。
你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。
双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。
再重复2次。后一次的时候,停在后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。