肥胖的病因复杂,疗程漫长,手段多样,属于“生理——心理——社会”医疗美容系统工程,国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗,包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。
所有肥胖的人都有一些共同的习惯,如
(1) 惯于饮食过量;
(2) 大部分时间都在吃东西;
(3) 吃得很快,没有充分咀嚼;
(4) 用过晚餐,很快睡觉;
(5) 缺乏劳动或没时间做运动。
瑜伽养生美体的方法和原理如下
1、正确的呼吸方法
在现代生活中,因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡呼吸速度愈慢愈好。
2、节能的有氧运动
瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律,围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”,练习过程中把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来,外练筋、骨、皮,内养精、气、神。
3、完全的放松休息
肥胖属于心身性疾病。由于体态的臃肿、活动不方便、不美观,许多人易产生自卑感及负面情绪,如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。
紧张及焦躁之时用吃、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静,不自觉地养成了生活上的坏习惯。
瑜伽的冥想放松的方法对肥胖者进行心理、生理的调节,使其树立健康的人生观,能较好的了解自己、接受自己并把握自己;对自己生活中的不良行为、习惯有一定的洞察力和自制力。
4、科学的饮食习惯
饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类:
惰性食物:油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外,容易使人心情郁闷。
变性食物:包括各种(不论荤的素的)含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
悦性食物:以及含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴,为瑜伽减肥所推崇。
进食的原则及注意事项:
(1) 细嚼慢咽;
(2) 睡前尽量不吃夜宵;
(3) 饭量保持低于需要量(好是八成);
(4) 吃饭时不喝水,饭后半小时才喝。每天喝10-15杯水;
(5) 不吃惰性、变性食物;
(6) 瑜伽的减食及断食疗法须配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行较好。
5、良好的生活方式
疾病属于文化现象,是人类异常行为的表现,又可以是这种行为的结果。人的生活方式是受人生观、价值观这种高层次意识支配的,而高层次意识又决定于大脑细胞的功能。
按东方养生学的理论:一个人的生活方式是依照其心智的发展来决定的,而心常主宰一切。减肥美体首先是要树立信心,要有耐心、恒心,须自我克制和改正不良习惯,如吸烟、饮酒、懒惰、贪食、熬夜等。
健美的身体不单是指锻炼出一个好身材,它还应当包括靓丽的肌肤、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练,配合正确的饮食及生活习惯来达到养生美体的效果。
尝试用瑜伽的生活方式去照顾你的身体,聆听它、喜欢它、尊敬它、呵护它,反过来它会以良好的运作来回报你。