瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽练习改变大象腿

　　今天为大家介绍几个专门减大腿内侧赘肉的瑜伽动作，这其中还有一个练习心得，就是若要瘦腿，就多练习一些可以把腿举起来的动作，练习之后再做几个瑜伽动作，就OK啦!

　　四式瘦腿瑜伽练习改变大象腿

　　举腿式

　　仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。

　　吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　仰卧式瑜伽动作

　　从柔韧简单的仰卧动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。

　　平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。

　　调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为佳。

　　保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

　　健美式瑜伽动作

　　难的力量健美运动姿势也能达到佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。

　　选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。

　　逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。

　　每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。

　　搏击式瑜伽动作

　　扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。

　　正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。

　　扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

　　上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。

　　施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为佳，但做不到以自己极限为标准。

　　左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

　　小贴士：如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这几个动作效果还是很显著的。

　　除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。