瘦腰瑜伽 练习瘦腰瑜伽能完美瘦身

　　在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　练习瘦腰瑜伽能完美瘦身

　　瑜伽动作之一

　　双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

　　保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　瑜伽动作之二

　　张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

　　瑜伽动作之三

　　双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。

　　呼气，想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽动作之四

　　呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　瑜伽动作之五

　　双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

　　呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。

　　瑜伽动作之六

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　鸟王式动作能帮助我们清理身体里的垃圾与毒素，因为它可以锻炼我们的腰腹部，从而压迫到脏腑。另外这个动作还可以增强我们的下肢力量，拉伸我们的腰部。鸟王式是一个能够培养练习者专注力的动作。

　　瑜伽动作之七

　　跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

　　前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。