瘦腰瑜伽 四套瘦腰瑜伽消除游泳圈

　　对白领们来说，容易发胖的部位莫过于腰腹部了，积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦，但要是你肯努力练习以下这四套瘦腰瑜伽，一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

　　四套瘦腰瑜伽消除游泳圈

　　Part 1

　　1、身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球。

　　2、上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。

　　3、停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

　　Part 2

　　1、双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地。

　　2、双腿往上抬起，同时头部往前方，直到额头碰到膝盖为止。

　　3、头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角。

　　4、吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次。

　　Part 3

　　1、俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧。

　　2、左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

　　3、停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次。

　　错误示范

　　手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。

　　Part 4

　　1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　2、双膝并拢，两脚大脚趾交*摆放，两脚跟倒向两边。

　　3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

　　4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　练习功效

　　选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

　　体验分享

　　虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。