瑜伽动作 练肩颈瑜伽缓解头疼落枕

　　晚上睡得不好不踏实导致头痛落枕?这种痛苦相信很多人都会经历过。小编向大家推荐这一套的保健瑜伽动作，令大家远离头痛和落枕。

　　消除颈部僵硬

　　1.躺在地板上，双手向旁边延伸。两个膝盖弯曲与地面垂直。吸一口气，抬离地面，抬起臀部。然后一边呼气，微微扭动脖子上，将右侧膝盖缓慢的放下来。返回到原来的姿势。 左，右交替进行，重复5-10次。

　　2.仍然躺在地上，双手支撑腰部，抬起下半身。将你的双腿伸直，呼气时将双脚降低到面前。请保持10至30秒。

　　3.接下来，坐在地板上。双手在身后的交叉，吸一口气，将双手拉直。抬起喉部，下巴肌肉的拉紧。请保持10秒至一分钟。

　　4.跪在地板上，将头顶顶在地上。可能的话，把前胸贴住大腿。伸直手臂放在小腿两侧。用鼻子呼吸，请保持10至30秒。

　　5.俯卧在地板上。用双手支撑。吸气，慢慢抬高双臂与上身。颈部伸展，眼看着前面。请保持10秒至30秒。

　　缓解头痛

　　1.跪坐在地板上，双手放在大腿上。保持背部挺直，将整个身体的力量放在双脚上。吸气，颈部慢慢扭曲，旋转后脑勺。呼气时左右旋转头部。

　　2.跪在地板上，将头顶顶在地上。将双手在背部后面伸直。呼气，将臀部提高两英尺，平衡身体。保持10到30秒。重复这姿势2-5次。

　　3.接下来，躺在地面上，双手放在身体两侧。收紧你的肘部，吐气。吸气，把重心放在双肘上，抬起上身，突起胸部。呼气，返回原来的姿势。请保持5到15秒。重复此5-10次。

　　4.俯卧地板上，用肘部支撑身体，头部放在双肘之间。用头顶顶住地面，双脚伸直，用脚趾支撑身体。臀部抬起。请保持5到15秒。重复此5-10次。

　　肩颈瑜伽动作教学

　　扭转弯膝瑜伽动作一

　　1.平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

　　2.呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　　功效

　　伸展脊椎，助于消化。

　　扭转弯膝瑜伽动作二

　　平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

　　功效

　　助于消化，促进血液循环。

　　站式瑜伽动作

　　1.站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。

　　2.吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。

　　功效

　　促进血液循环，增加能量，刺激消化系统。