办公室瑜伽 在办公桌旁可做的瑜伽动作

　　办公室的上班族们在午饭后的休息时间里，既不想继续坐着等长肉，又想要活动身体，但是觉得办公室的空间有限，不能自由伸展身体，这时该怎么办呢?

　　别担心，今天小编教你一套午饭后瑜伽，在办公桌旁、化妆间、更衣间都能轻松进行练习，即可减肥又能消除疲劳，何乐而不为呢?

　　在化妆室、洗手间就可以轻松练习的减肥瑜伽动作

　　动作(1)

　　在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道，从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

　　1、左脚搭在右脚上面，做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧，拉伸手肘。吸气，拉伸腰部脊梁骨。

　　2、一边吸气，两手合起掌心，一边用上面的手来压下面的手，脸朝向左上方，动作做2～3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气，一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。

　　左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话，从左边开始扭转腰部效果会更好。

　　动作(2)

　　通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。

　　1、尽量睁大眼睛，张大嘴和扩大鼻腔，眼睛看向两条眉毛中间的位置，一边用鼻子吸气，一边用喉咙发出声音，同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸，感到比较难呼吸时，一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1～3次。

　　动作(3)

　　脚往后伸直，通过这个动作来强化腰和腿的力量。从而消除腿部疲劳以及水肿。集中注意力来做这个动作效果会更好。

　　1、两腿打开到与腰同宽，两手放在洗手台上，然后往后退一步。

　　2、一边吸气，左脚一边往后提。呼气的同时，身体往前倾。左腿脚后跟往后抬，身体和地面保持平衡。脸朝正前方，动作期间呼吸的次数是3～5次。

　　前胸和后脚要跟地面拉开，要保持身体的平行。接着，一边自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向动作不变。左右各做一次动作。

　　动作(4)

　　身体向左右两边倾斜，拉伸腰部和肩部，可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

　　1、双腿要靠紧并拢，挺直腰板站着。一边吸气，双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

　　2、一边呼气，身体一边往左边倾斜。手用力伸直，动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身，保持住往左边肋骨送气的动作。

　　接下来，一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。