瘦腰瑜伽 六个瘦腰瑜伽动作效果惊人

　　你腰部的赘肉多吗?想摆脱水桶腰吗?那就赶紧练练以下这6个瑜伽动作吧，瘦身效果绝对让你吃惊。

　　六个瘦腰瑜伽动作效果惊人

　　立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　背壁压腿

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

　　拉伸法

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

　　2、吸气，同时举起双手。

　　3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

　　4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

　　吸气法

　　1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

　　2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

　　3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

　　4、将这个呼吸方法重复进行几次。