美臀瑜伽 7个美臀瑜伽改善臀部下垂

　　想拥有性感美臀除了要改变一些导致臀部下垂的习惯，还要坚持做美臀动作。下面编辑教你几个简单的方法，赶紧来学习下吧。。

　　7个美臀瑜伽动作改善臀部下垂

　　1、蹲起跳

　　在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。

　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

　　2、分腿下压

　　比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

　　3、后踮脚下蹲

　　双腿和臀部都将迎来真正的考验。

　　双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。

　　4、侧卧屈抬腿

　　你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

　　侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。

　　5、芭蕾式

　　一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。

　　上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。

　　6、弯弓姿势

　　弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐，坚持下来的话，会造就身体美好曲线。

　　先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿。

　　用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒。这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。

　　非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散到脚掌。右手跟用力往前伸，视线望向远方。在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。三，二，一，站直。

　　7、鹰姿势

　　鹰姿势：对下身很壮，比较肥胖的人很有效。会每天看到腿部越来越苗条的效果。

　　先把手臂举向天空吸气。呼气时右手在下面，左手在上面，拧起。举直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。

　　抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。下身肥胖的人，希望拧得更紧一点。能拧到脚跟的人拧到脚跟，做不到的人，可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面。

　　好是能拧到后，坚持30秒。手臂不能完全拧紧的人，将两手放在肩膀，像抱住一样。将肩膀往下压，并坚持。但是，为了以后能更拧更紧，很坚持。三、二、一，放松身体，轻松的呼吸3次。