瘦臀瑜伽 四招瑜伽让你收获迷人臀型

　　想告别扁平PP，拥有性感的翘臀吗?小编今天教你4组郑多燕瘦臀操，每天8~16次，跟着做就能收获迷人臀型!

　　四招瑜伽让你收获迷人臀型

　　半蹲动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8~16次，可做2~4次

　　吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐气，夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

　　注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

　　三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：腹部、大腿

　　运动次数：8次，可做2回

　　两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

　　双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　重复步骤1 ～3。

　　半侧躺抬腿动作

　　肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿

　　运动次数：8~16次，可做2~4回

　　吐气， 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

　　吸气，左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。

　　重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

　　确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。

　　弓箭步动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：一边8~16次，可做2~4回

　　吸气，左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

　　吐气，右脚拉回前方归位并起身。

　　连贯步骤1~2，两隻脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。

　　注意不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。