瑜伽动作 适合高温练习的六式瑜伽动作

　　现在瑜伽这项运动已经被越来越多人认可了，近些年新兴了一种瑜伽项目——高温瑜伽，高温瑜伽的减肥瘦身塑形效果更为显著!高温瑜伽的创办者说：“人没有‘变老了’这种说法，坚持每日锻炼至少两个月，你会发现说自己变老了是一件很愚蠢的事情。什么是高温瑜珈?今天我们就给大家解答一下这个问题!

　　什么是高温瑜伽?

　　“高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派，如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。

　　事实上，它是将人体置于一个38 ～ 42℃，且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24 个特定的伸展瑜伽姿势和2 个呼吸方式的健身课程，在每次长达90 分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身，同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。

　　瑜珈为什么高温更好

　　高温瑜珈是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。

　　这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

　　而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。

　　因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

　　适合高温练习的六式瑜伽动作

　　屈膝坐姿

　　功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

　　注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭转

　　功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

　　云雀式

　　功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。

　　注意：初学者将两手置于地面即可。

　　“鹰式”

　　也叫“鸟王式”，加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

　　通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能，提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制，提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

　　提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。