产后瑜伽 产后练习瑜伽的四大好处

　　瑜伽分很多种，有减肥瑜伽、瘦脸瑜伽、产后瑜伽等等，而今天小编给大家介绍的是产后瑜伽;产后瑜伽对于新晋妈妈来说非常重要，因为它不仅可以帮助新晋妈妈们减肥，还可以治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳;以下是具体介绍，一起来了解一下吧。

　　产后减肥瑜伽的好处

　　1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

　　3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

　　温馨提示：刚刚有了宝宝的新妈妈们兴奋是难免的，但小编还是要提醒大家，产后减肥的重要性，如果产后一年内没有恢复身材，那么以后想要恢复身材就会相当不容易。

　　三式产后瑜伽动作教学

　　仰卧扭腰式瑜伽

　　动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。

　　吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。

　　然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。

　　吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

　　益处： 消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

　　“臀部平衡式”瑜伽

　　动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。

　　也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。

　　益处：增强腹部肌肉的力量。

　　注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。

　　拉弓射雁式

　　动作描述：身体保持立正姿势，深呼吸。

　　呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

　　注意：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。