清晨瑜伽 早晚练瑜伽动作的四大好处

　　瑜伽是当下为流行的一项运动，很多人运用瑜伽来修身养性。瑜伽减肥也是人们在减肥是很喜欢选择的一种方式了。瑜伽不仅仅是可以修身还可以养性，平和心态。

　　但是练瑜伽的时间我们也是有要求的，一般我们会建议在晚上或者早上来练瑜伽，这样的效果会比较明显。但是到底早晚练瑜伽的好处是什么呢?赶紧跟小编一起来看看吧!

　　早晚练瑜伽的好处是什么呢

　　做一个“活力”超人

　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境。

　　如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

　　唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

　　增加自信

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　早晚练习瑜伽的动作

　　1、眼球运动

　　眼球朝上、下、左、右移动，停留时间约2~3次呼吸，依顺时针、逆时针旋转。

　　2、头部侧弯

　　(1)吸气，肩膀稳定、内收下压。

　　(2)吐气，头部侧弯、耳朵往肩膀靠近。

　　眼睛平视、保持2~3次呼吸

　　3、头部转动

　　(1)吸气，身体保持正面向前。

　　(2)吐气，头尽量往侧边转。

　　下巴与地面平行、保持2~3次呼吸

　　4、肩部旋转

　　(1)吸气，肩膀向前、向上、往后转。

　　(2)吐气，肩膀向侧边、往下转回来。

　　重复3次、往上时手要靠近耳朵。