瑜伽动作 六式沙发瑜伽动作教学

　　巧用沙发也可以做瑜伽动作，现在小编教你如何利用沙发做一些简单瑜伽动作，在家也能轻松健身。

　　六式沙发瑜伽动作教学

　　直角式

　　步骤

　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓

　　步骤

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　鸟王式

　　步骤

　　1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　卧英雄式

　　步骤

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

　　双腿背部伸展

　　步骤

　　1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　眼镜蛇式

　　步骤

　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。