怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟减肥瑜伽动作,能够锻炼全身,完美你的身体曲线。
8个15分钟减肥瑜伽动作教学
15分钟减肥瑜伽 躯干平衡
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。
15分钟减肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟减肥瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势,呼气,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,头向前看,然后呼气,两脚向前踮起,上身下呀。
吸气,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指依然撑地),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时回到站姿。
15分钟减肥瑜伽 瘦腰
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
15分钟减肥瑜伽 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。
吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
15分钟减肥瑜伽 犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形。
双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。
然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。