瘦身瑜伽 五式瑜伽帮你强化腹部肌肉

　　有些美眉身体很瘦，唯独肚子突出来，很影响美观。其实，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。

　　五式瑜伽帮你强化腹部肌肉

　　猫式瑜伽

　　以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。

　　用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。

　　呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　把1到3的步骤重复3到5次，后整理好呼吸结束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。

　　两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度大时停止。

　　慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果好。

　　简单V形式

　　两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。

　　如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在短的时间内完成动作。

　　腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

　　扭转式

　　躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　减肚子菜单

　　决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。

　　我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

　　过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

　　多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。