双人瑜伽 四式简单的舒缓双人瑜伽动作

　　现在瑜伽健身越来越受到欢迎，练习瑜伽好处多多，不仅可以放松身心，还能减肥瘦身。如果夫妻一起放轻松，练习瑜伽，感情自然加温。

　　不少女生会做瑜伽维持青春，若能跟牵手的另一半一起保健当然是佳状态。

　　下面小编介绍简单的舒缓双人瑜伽，学起来不仅能增情趣还能省下按摩花费，单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔，下面一起来看看吧。

　　四式简单的舒缓双人瑜伽

　　下背延展

　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

　　Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

　　Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

　　舒背式

　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

　　Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

　　Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

　　敬拜伸展

　　可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

　　Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯。

　　Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。

　　以上介绍的双人减肥瑜伽简单易做，平时在家多练习，放松身心还能保持好身材，一举两得，何乐不为呢!

　　后背伸展

　　帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。