经期瑜伽 适合经期做的伸展瑜伽动作

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 13:49

  女性每个月总有那么几天很烦躁,因为“大姨妈”来报到了,不仅影响心情,还会伴随痛经,那痛经怎么办?

  除了从饮食上调理之外,一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的,下面小编分享瑜伽老师推荐的一套适合经期做的瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,搭配居家按摩,让女孩们美丽又舒服,一起来学学吧。

  针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。

  另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

  适合经期做的伸展瑜伽动作

  适合经期做的瑜伽:猫式延展

  Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

  适合经期做的瑜伽:坐角式

  Step1:坐在地上,两腿向前伸直。

  Step2:两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。

让双手放在大腿内侧两边

  Step3:呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。

  Step4:如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。

  疗效:促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。

  适合经期做的瑜伽:卧英雄式

  Step1:跪坐,两膝并拢,两脚分开,臀部坐落在两脚之间。

  Step2:呼气,上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然后另一肘落地

  Step3:让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)。

  Step4:慢慢放下身体和双臂,上身平躺。举双手,往头后伸展,保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势,深呼吸。

  Step5:两臂收回体侧。呼气,用双肘支撑自己坐起来。

  疗效:伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

  适合经期做的瑜伽:束角式

  Step1:坐姿,,两腿向前伸直。

  Step2:弯曲双膝,把两脚脚跟和脚掌贴合在一起。

  Step3:用手抓住两脚脚趾,尽量拉近会阴。两膝、两脚外侧尽量接触地面。两手紧握双脚,伸直脊柱。

  Step4:长久地保持此姿势。呼气。两肘按在大腿上,向前弯曲身体直至头碰地。正常呼吸,保持30~60秒。

  Step5:呼气,回复坐姿,放开双脚,伸直两腿,休息。

  疗效:增加背部,腹部和盆骨的血液流通。

  适合经期做的瑜伽:变形英雄式

  Step1:两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。

  Step2:呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

  Step3:吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

  Step4:由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。

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