减肥瑜伽 8个瑜伽运动让妹子轻松减肥

　　居家减肥运动有哪些?如何快速轻松减肥是胖纸们一直迫切需要解决的问题，因为很多人平时没有时间，饭量又难控制，运动也不好坚持，所以让减肥打了水漂，这样反反复复会反弹得更严重，那么该如何快速又轻松地减肥呢?

　　下面小编就要介绍大家几个非常简单的小运动，自己在家都可以轻松练习，只要每天坚持一定可以看到明显效果哦。

　　8个瑜伽运动让妹子轻松减肥

　　蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩肚子，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧肚子及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有助，所以还是努力做吧。

　　雷电坐运动

　　雷电坐是整套瑜伽动作练习的准备动作。跪姿，注意将脚面贴到地面之上。

　　现在让臀部坐到脚上，挺直背部，将双手分别放到大腿之上。保持掌心向上的姿势，闭上眼睛深呼吸。集中精神关注呼吸，保持3到5分钟。

　　脊柱扭转运动

　　坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部慢慢向上挺直。

　　然后慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸;吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换左侧重复。

　　侧腰伸展三角运动

　　双脚分开，自然站立，背部挺直;吸气，右脚向右迈一部，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行与地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步。

　　吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手也尽量向上延伸，保持5-10个呼吸，然后换左侧重复。

　　树姿势运动

　　树姿势是模仿树而形成的一个动作。首先我们要保持自然直立的状态，然后挺直背部，将手掌合十向上举起。

　　现在将我们的左腿抬起，使左脚脚掌能够贴到右腿的内侧。不要勉强自己，不能贴到大腿内侧，就做到自己能够完成的位置即可。保持这个姿势进行5次的呼吸。