睡前瑜伽 9式睡前瑜伽帮你排毒养颜

　　练习瑜伽的好处多多，在保证健康的同时缓解压力，在当今压力重重的社会，很多人因为各种原因而导致睡眠质量下降，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么办呢?

　　这个时候练练瑜伽有助于助眠，今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧。

　　9式睡前瑜伽动作教学

　　第一式

　　①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

　　②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

　　③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第二式

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。

　　第三式

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第四式

　　①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　第五式

　　①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　第六式

　　①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

　　②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

　　③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

　　第七式

　　①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

　　②身体恢复直立位置，呼气。

　　第八式

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第九式

　　①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　②双臂向后伸直，双手抱拳。

　　③身体恢复直立位置，呼气。