瘦身瑜伽 八式瘦身瑜伽让你提升气质

　　瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，而且还能提高自身气质，瑜伽减肥效果是非常好非常舒适的，那么你知道减肥瑜伽有哪些招式吗?

　　今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽，变瘦的时候还能变美，连气质都一起练就。另外想要永保美好身材和青春靓丽脸蛋，这也是不错的选择哦!

　　八式瘦身瑜伽让你提升气质

　　一、猫式

　　练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

　　二、仰望式

　　练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。

　　吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。

　　三、大敬拜式

　　练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。

　　吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

　　四、侧身展式

　　练习步骤：双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。

　　然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。

　　五、盘坐颈部伸展

　　功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。

　　动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。

　　六、盘坐伸展

　　功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条。

　　动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

　　七、屈膝前弯

　　功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

　　动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。

　　八、坐姿举腿伸展

　　功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

　　动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。