高温瑜伽 10个高温瑜伽动作帮你减肥

　　现在瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，减肥塑形，而且瑜伽还能提升自身气质，所以瑜伽备受女性朋友的追捧，瑜伽的各式动作，对人体各个部位的锻炼都很有帮助。

　　今天小编就给大家介绍一下高温瑜伽的10式动作，对于爱美的朋友来说，高温瑜伽是个很不错的选择，不仅可以起到很好的减肥效果，还能塑造美好的身形，一举多得。你还等什么，快来试试吧。

　　高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，它和传统瑜伽大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括10个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。

　　10个高温瑜伽动作帮你减肥

　　1、站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　2、笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　3、鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　4、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　5、站立头触膝式

　　第一步：站立姿势，身体的重量均匀的分布在脚掌上，脊柱向上伸展，双臂自然垂放于体侧。

　　第二步：吸气，屈右膝，双手抓住右脚踝或脚心，左膝伸直。

　　第三步：左膝关节保持伸直，双手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

　　第四步：呼气，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点，自然呼吸，保持10秒。

　　第五步：吸气，立直上身，呼气，放松双手回到站立姿势，自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。

　　要领：习练过程中的平衡性、柔韧性需逐渐改善，不要急于让身体靠近右腿前侧，首先保证左侧膝关节伸直。

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

　　收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　　9、三角式

　　作用：有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　10、站立分腿头触膝式

　　1、 站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。

　　2、 吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌。

　　3、 右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。

　　4、 转右脚尖向右侧，上体，髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前。

　　5、 双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。

　　6、 继续前伸手臂，直到肘关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上体，右脚回复向前，但保持两脚分开。

　　7、 将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。

　　之后回复直立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，再重复左右各一次。

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。