睡前瑜伽 适合春天做的睡前瑜伽动作

　　春天是贴秋膘的季节，所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情。

　　睡前做做养生减肥瑜伽，不仅仅能消除一天的疲劳感，同时还能改善睡眠质量，关节疼痛的现象，还能由内而外的燃烧身体脂肪，达到减肥效果。

　　那么春季适合做哪些瑜伽呢?下面给大家推荐四式减肥瑜伽教程。

　　睡前四式瑜伽帮你改善睡眠质量

　　婴儿式瑜伽教程

　　功效：让心情平静，舒缓身心疲劳

　　step1

　　跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　step2

　　吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　要点

　　做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

　　头部按摩瑜伽教程

　　功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

　　step1

　　在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

　　step2

　　一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　要点

　　臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

　　这两个减肥瑜伽教程都是模仿婴儿的动作创造出来的，是一个让身体放松同时又很舒服的姿势，做完之后就能很快的进入甜美的梦乡。

　　下犬延展

　　Step 1

　　先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。

　　Step 2

　　臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。 若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

　　下背放松

　　Step 1

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　要点

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　Step 2

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。