减肥瑜伽 四式减肚子瑜伽动作教学

　　怎样减肚子赘肉有效?瑜伽是不错的减肥方法，轻松且有效，而不同身体部位更可以练习不同的瑜伽动作。

　　下面是对于减肚子的瑜伽动作推荐，希望有需要的可以学习下，在这里需要注意的是，动作要领一定要掌握，好就是先向瑜伽教练请教下再练习为宜。

　　四式减肚子瑜伽教学

　　一、椅子瑜伽运动

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　二、叠衣服瑜伽运动

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　　1分钟消耗3600卡路里

　　亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

　　每晚练习时间：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行。

　　三、提腿瑜伽运动

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低;

　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

　　四、V字瑜伽运动

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　　1分钟消耗9600卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠;

　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点;

　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

　　我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。