瘦腰瑜伽 六式瘦腰瑜伽帮你甩掉水桶腰

　　腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，什么时候才能甩掉水桶腰呢?

　　跟着小编一起做6套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线，下面一起来学学吧。

　　瘦腰瑜伽：脊柱扭转式

　　功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

　　注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　瘦腰瑜伽：猫伸展式

　　1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

　　2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

　　3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　瘦腰瑜伽：虎式

　　1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

　　2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

　　3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　瘦腰瑜伽：骆驼式

　　1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

　　2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

　　3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　瘦腰瑜伽：背部伸展式

　　1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;

　　2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;

　　3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　瘦腰瑜伽：眼镜蛇式

　　1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;?

　　2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?

　　3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。