瘦腰瑜伽 6套瘦腰瑜伽针对腰间肥肉

　　吃得多加上运动少，你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆，赶紧为你的腰部减减肥吧。

　　小编推荐6套瘦腰瑜伽，针对腰间肥肉，每天坚持练，你就能迅速击退肚腩肉，恢复窈窕。

　　part 1

　　准备动作

　　躺姿，右腿弯曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力量让头部抬起，尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。

　　平躺地面，双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往头部方向伸展，双手抓住右膝，利用腰腹力量抬起头部。停留10秒，然后换边进行。

　　放松动作

　　平躺，双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。

　　简易版本

　　平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向伸展。

　　part 2

　　1、坐姿，双腿往前伸直，两脚踝之间放一个小球，力量以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。

　　2、上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原来姿势，换边进行。每边重复4次。

　　part 3

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，上半身微微抬起，双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。

　　2、双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧，头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。

　　3、头部回到原来位置，双腿伸直，与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

　　part 4

　　1、右脚踩着毛巾的一端，右手抓住毛巾的另一端，左手手肘弯曲向上抬高在头顶的位置，身体挺直，拉伸侧腹肌肉，保持该动作7秒钟。右侧腹也做同样的动作。

　　2、不仅仅是拉伸侧腹，还要好好地用力收紧侧腹肌肉。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　part 5

　　1、把毛巾搭在右腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时右腿用力向上抬高，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

　　2、手和脚要同时用力，手和脚形成相反的作用力。

　　3、在做动作的时候，要有意识地拉伸肌肉。

　　part 6

　　1、把毛巾搭在大腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时双脚向上抬高，膝盖向胸前的位置靠近，手和脚形成相反的作用力。

　　2、在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。