减肥瑜伽 练瑜伽帮你强化腹部肌肉

　　有些美眉身体很瘦，唯独肚子突出来，很影响美观。其实，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。

　　猫式瑜伽

　　1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;

　　2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;

　　3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

　　4. 把1到3的步骤重复3到5次，后整理好呼吸结束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;

　　2. 两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度大时停止;

　　3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果好。

　　儿童式瑜伽

　　1.跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。

　　2. 放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。

　　仰卧扭转式

　　1.俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。

　　2. 保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。

　　跪姿式

　　1.双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。

　　2. 脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

　　减肚子菜单

　　决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。

　　我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

　　过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

　　多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。