男人瑜伽技巧 适合男人练习的11种瑜伽

　　瑜伽能够有效的修身养性，故而女性们都非常喜欢。其实除女性之外，男性也可以多练练瑜伽，可以维持身体柔韧度，让自己看起来更加的强壮。

　　细看国外已经越来越多的男性丢下哑铃盘腿而坐修炼瑜伽，下面为大家介绍适合男性练的瑜伽有哪些。

　　1、侧角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

　　2、风吹树式变体

　　主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　　3、蝎子式

　　主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

　　4、头倒立

　　主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官。

　　具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　5、扭身祈祷式

　　主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

　　改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

　　6、单臂支撑式

　　主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　7、趾尖式

　　主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　　8、双手支撑双莲花

　　主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示：男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

　　9、战士二式

　　两腿成弓字步站开，尽量下压，双臂平直展开，做左伸展动作，眼望指尖，动作保持3至5分钟后，按此练习程序做右伸展动作。

　　功效：增强腿部的力量减少腿部的脂肪，增强腿部的肌力。

　　动作要领：在做男士瑜伽的这个动作时，一定要左右两边一起做，这样才可以在锻炼中达到对称和平衡的作用，彻底使腿部及上体肩背部得到伸展。

　　提示：腰部、大腿有严重损伤的人是不可以“操练”这一招式的!

　　10、板式

　　俯身，双臂支撑躯干，身体成一字水平，头往前看，尽量伸展腰身，保持匀速呼吸。

　　功效：增强手臂、手腕和腰肌的力量。

　　动作要领：在练习时背部与双腿形成直线，双臂支撑为水平状，只有正确的练姿才可以做到收紧全身核心位置的作用。

　　提示：尽可能的放松背部，增加脊柱的延展性，改善轻微的脊柱问题。

　　11、坐式前曲伸展式

　　双脚并拢腿伸直坐在地上，身体垂直随呼吸双手向前伸展，尽可能将手指抓够大脚趾，直至身体前伸达到极限。

　　功效：减少腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。

　　动作要领：身体抬高，有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在练习前双腿一定要并拢收直，双手尽可能去够摸脚尖的大指头。

　　提示：腰腿部有拉伤的人避免练习，坐姿时腿绷直。