收腹瑜伽 7式收腹瑜伽动作帮你减肥

　　腰腹部的赘肉是姐妹们的心头痛，稍一多吃腰间的肉肉就跑出来了。

　　试试以下小编推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧，简单易做，可以锻炼腰腹部肌肉，有效消灭腰腹间的脂肪，轻松减掉小肚子和腰间肥肉。

　　又到年底了，假日聚会穿着漂亮的衣服，却感觉腰腹间紧紧的，而且还有肉肉挤出的痕迹?赶紧做瑜伽削减腰腹脂肪吧!

　　下面的瑜伽动作虽然看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效呢。每天练习半小时，伸展肢体，促进代谢循环，轻松打造瘦体质!

　　1、收紧腹部式

　　仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

　　吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

　　2、角抱头式

　　仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

　　吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

　　3、腿拉直式

　　向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

　　慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

　　换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

　　注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。

　　4、立式

　　双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

　　双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

　　接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。

　　每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。

　　5、虎伸展式

　　可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

　　膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

　　身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

　　接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

　　6、侧三角伸展式

　　可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。

　　双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

　　左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

　　左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。

　　7、船式变化版

　　可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。

　　坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。

　　上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。