清晨瑜伽 4个清晨瑜伽帮你补充元气

　　早上起床做早操觉得很累，那不如做瑜伽吧，简单的晨醒瑜伽动作能让身体放松并得到适当拉伸，让你充满元气。

　　今天小编就来教你4个适合早上做的瑜伽体式，让你精神焕发的同时还能打造美丽的身体线条，以完美的身姿迎接新一天的到来。

　　1、婴儿式

　　step1 跪坐在地上，膝盖分开约两个拳头的位置，臀部触碰到脚趾。双手举起放在腿上，两眼闭合约1分钟，然后慢慢地睁开眼睛。

　　step2 双手从大腿慢慢向前至膝盖，然后至地板上，两臂打开与肩同宽，两肘伸直，保持均匀地呼吸。

　　step3 当你呼气的时候身体先前倾斜，额头触地。保持自然地呼吸30秒，然后呼气，慢慢回到第一个位置。

　　注意：集中意识，进入一个冥想的境界，同时臀部不要抬起。

　　2、眼镜蛇式

　　step1 俯卧在地上，两腿并拢，手臂在身体两侧伸展，掌心向上。

　　step2 两手屈肘，手撑在胸部侧边，两肘夹紧身体。

　　step3 呼气，慢慢地抬起下巴和头部。

　　step4 手撑着地板，包括胸部在内，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　step5 30秒后，呼气，慢慢地回到开始位置并休息。

　　注意：做动作的时候要慢慢地，不要急于完成。甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。

　　3、骆驼式

　　step1 跪立在地上，膝盖并拢，两手放在腰间。

　　step2 左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

　　step3 保持腹部位置，背部向后倾斜，胸部向前推30秒。

　　step4 放开双手慢慢回到第一的位置。

　　注意：动作要慢，同时呼吸要保持均匀。

　　4、躺伸展式瑜伽

　　step1 平躺在床上，双手双腿伸直。

　　step2 右腿屈膝，双手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step3 慢慢地回复成step1平躺姿势。

　　step4 左腿屈膝，双手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step5 左手伸直平放在床上，右手按在左膝，慢慢地将左腿扭向身体右侧，让膝盖碰到床。

　　step6 慢慢地回复step1平躺的姿势。

　　step7 右手伸直平放在床上，左手按住右膝，慢慢地将右腿扭向身体左侧，让膝盖碰到床。慢慢地回复step1姿势。