排毒瑜伽 4式排毒瑜伽让你身心健康

　　体内积聚过多毒素，循环不畅都会导致身体发胖。今天小编推荐一套排毒减肥瑜伽动作，帮你在一个月内排清体内毒素和废物，体重立刻变轻。

　　鼻膝相靠平板式

　　功效

　　这个动作能将热量带到消化道，燃烧积累在此处的毒素，让它们更容易地排出体外。

　　动作

　　以下狗式为起始动作。

　　跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前伸展，然后手掌撑地，抬起臀部，脚尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。

　　然后将体重向前转移形成俯卧撑姿势。

　　右膝弯曲，向前伸展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然后交换腿重复相同动作。

　　站姿扭转

　　功效

　　这个具有挑战性的扭转式除了可以帮助排毒外，还能提高体温，让身体新陈代谢加快，从而燃烧更多的脂肪。

　　动作

　　右脚向前弯曲90度，左脚在后伸直，小腿贴地，形成弓步起跑姿势。两手在胸前合十成祈祷状。

　　深吸一口气，然后呼气时上身想右侧转动，直到左手肘在右膝盖外侧为止，停住5个呼吸，接着向另一侧重复相同动作。

　　坐姿树式

　　功效

　　这个向前弯曲的动作会带给腹部新鲜的血液，洗去腹部的废物并带动这篇区域的更新。

　　动作

　　坐在地上，两腿向前伸直。弯曲左膝盖，将左脚脚掌贴住右大腿内侧根部，左膝盖尽量贴向地面。

　　向着右腿方向扭转躯干，上身向前折叠，停住5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。

　　双腿挂墙

　　功效

　　这个动作能将体液、血液从腿部引流到腹部，从而清除毒素。

　　同时它也能滋养消化系统，从而增强其功能和提供能量。

　　动作

　　坐姿，膝盖弯曲，双脚平放地面，右肩膀和右髋部贴墙。

　　转动你的背部并摆动你的双腿慢慢放在墙上，此时髋部不要锁紧。将手放在你的腹部上，或者摆在头顶，停住2分钟。