瘦背瑜伽 5招瘦背瑜伽甩走背部赘肉

　　虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼，如何才能够甩走背部赘肉呢?

　　小编分享5个瘦背瑜伽动作，坚持做伸展背脊的减肥瑜伽就能够有效甩走背部赘肉，轻松打造完美身段。

　　背部赘肉是比较难减的，首先我们自己很难碰到背部，想进行背部按摩都需要别人帮忙或借助工具。

　　瑜伽是项全身性运动，并且也可针对某一部位进行锻炼。

　　这些体式可消除背部难减的赘肉，同时，对缓解久坐造成的腰背疼痛很有帮助。哪个瑜伽动作美背，以下5式是佳选择。

　　瘦背瑜伽：蝗虫式

　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。

　　腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

　　用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　瘦背瑜伽：猫伸展式

　　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。

　　吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。

　　然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：树式

　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。

　　伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸。

　　然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。

　　深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。

　　呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

　　瘦背瑜伽：眼镜蛇式

　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。

　　吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

　　哪个瑜伽动作美背，这几式动作是塑造背部线条好的选择。

　　只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。

　　因为在开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要尽力去做就可以了。

　　瑜伽虽然是没有太过激烈的运动，但是每次开始和完成动作后，都要做充分的准备动作。

　　这样既能够让你的动作更加充分也能够防止身体拉伤。