减肥瑜伽 屈伸减肥瑜伽动作打造S曲线

　　腰部和大腿是女性容易堆积脂肪的部位，所以通常都是减肥塑身的重点关注对象。

　　想要轻松快速瘦腰和瘦腿?小编推荐你做两套简单的屈伸减肥瑜伽动作，轻松达到瘦腰瘦腿的目的，打造完美S曲线。

　　屈伸减肥瑜伽动作一

　　step 1

　　山式站立在垫子上面，双脚分开与肩同宽，双手抓住哑铃，自然垂放在体旁两侧用你的左手扶住你的后脑勺，腰背挺直，眼睛直视着前方，保持自然呼吸。

　　step 2

　　向左边弯曲你的腰部，双腿保持不变，上半身随着腰部的弯曲而伸展。动作保持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　step 3

　　双腿前后脚分开两肩宽站立在垫子上，双手扶住腰部，腰背挺直，眼睛注视着前方。

　　step 4

　　腰腹收紧，弯曲你的膝盖，前后脚都是90度的直角。

　　step 5

　　身体放松躺在垫子上，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。抬起你的双腿弯曲膝盖90度，双手绷直微微抬起。

　　step 6

　　腰背用力抬起你的上半身，双手绷直往上拉伸。眼睛直视着前方，双脚脚尖勾起来，后脚跟蹬出去，动作保持10~20个呼吸左右。

　　屈伸减肥瑜伽动作二

　　step 1

　　双腿坐在垫子上，左脚弯曲用脚后跟贴着大腿根部，右脚往身后微微弯曲，左手搭在左膝上，右手扶在右脚小腿上，腰背挺直。

　　step 2

　　扭转你的腰身，左脚竖起踩在身侧垫子上，双手肘随着上身俯趴在垫子上，右腿在身后伸直，脚背贴在地上。

　　step 3

　　注意做这个动作的时候，老师提示我们，右腿要完全提在垫子上，左脚用脚掌外侧踩在垫子上，膝盖向外打开，左手手肘放在左脚的脚掌心处。

　　step 4

　　用双手把上半身撑起来，右手撑直在体前，左手放在左膝盖上，左脚脚掌完全踩下来，身体微微向右扭动。动作保持10~20个呼吸左右。

　　step 5

　　完成之前的动作后，缓慢恢复原状，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　step 6

　　左右腿分别在身体前后分开呈一字马状。左脚脚后跟蹬出去，右脚脚背和整条腿贴在地上，双手屈肘贴在垫子上，上半身贴在左脚大腿上，额头点地。

　　step 7

　　然后双手撑起来身体回直，双手自然撑在体旁两侧，腰背停经，眼睛注视着前方。

　　step 8

　　左脚竖立踩在垫子上，右脚脚掌勾起来，双手肘着地。