瘦腿瑜伽 3招瘦腰瘦腿瑜伽挽救大象腿

　　腰腹和腿部都是很容易堆积脂肪的部位，减肥塑身的方法有很多，有没有什么方法比较快速又简单的呢?

　　小编推荐你做3招简单的瑜伽动作助你轻松瘦腰腿，挽救你的身材，让你不再为大象腿和小肚子烦恼。

　　拉伸动作

　　功效

　　这个动作拉伸了腿部的韧带以及弯曲了腹部的肌肉。它能够拉伸弯曲我们的饿大腿的韧带并且能够活化腿部关机部位，按摩到腹部内脏，促进消化等，还能够促进活动身体其他部位，保持身体的活力以及促进身体平衡。

　　step1

　　长腿坐在垫子上，弯曲你的右脚脚后跟贴在臀部外侧，左腿脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，腰背挺直，眼睛注视着前方，双手自然放在身体两侧。

　　step2

　　双手抓住你左脚的脚掌心，弯曲你左脚的膝盖大腿靠在胸前，膝盖向后用力，腰背保持挺直，眼睛直视着前方。

　　step3

　　将你的左腿向上伸直，双手抓住双腿脚掌心向后用力，腰背挺直，眼睛直视前方，动作保持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　犁式动作

　　功效

　　这个动作是犁式动作，能够弯曲你的腰部吗，达到瘦腰的目的。还能够锻炼大腿紧实大腿肌肉。

　　step1

　　浑身放松躺在垫子上，，双手掌心向下自然放松再垫子上。腰背放松，眼睛直视着前方。

　　step2

　　向上抬起伸直你的双脚，双手手掌心向下贴在地上。

　　step3

　　双脚用力抬起你的臀部，双脚脚尖踩在头顶前的打你自上，双手扶住腰部。保持臀部力度向上，腿部伸直。

　　弯曲双腿动作

　　功效

　　这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧，达到消除小肚子上面的赘肉的效果，还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来，塑造完美腿型。

　　还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬，有效缓解颈肌劳损，达到保健颈椎的效果。

　　step1

　　双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。

　　step2

　　保持自然呼吸，双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，双手掌心向下贴在垫子上。