减肥瑜伽 两个效果最好的瑜伽减肥动作

　　即使下半身不胖，但肩膀和背部脂肪过多，看上去显得厚厚的，感觉整个人都大了一号，如何瘦背美肩呢?

　　塑身瑜伽来帮你!接下来，小编分享2个效果好的美背美肩瑜伽，加快背部和肩膀的血液循环，还帮助你舒缓僵硬肌肉，做个美背美人!

　　消除肩部赘肉的秘密方法

　　“肩部、背部”是难瘦，而且又容易疲劳的部位，所以必须做一些舒缓的减肥动作。

　　因此，这次我来介绍一下以肩部为中心的放松减肥动作吧。

　　猫躬式

　　做法

　　1、双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

　　3、体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

　　4、保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

　　5、然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。后慢慢回到初的位置，反过来做同样的动作。

　　效果：消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛，活跃内脏。

　　注意点：在承受范围之内，别让背部、膝盖，头手出现意外

　　锄头式

　　这个姿势可以很好地伸展后颈的同时，还能拉伸喉咙，从而刺激甲状腺，加快肩颈处的新陈代谢。

　　做法

　　1、仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。

　　2、一边吸气，双腿向上伸展，脚尖指向天花板。

　　3、一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。

　　4、一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。

　　达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背部能够伸展的话，可以将手移向肩胛骨处。就这样，看着鼻尖反复呼吸10次。

　　5、一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。

　　6、脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(这时，腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)

　　效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。

　　注意点

　　脖子痛的人，要在承受范围之内完成。

　　整个过程中，千万不能东张西望。

　　生理期就不要做了。