丰胸瑜伽 5个丰胸美胸的瑜伽动作教学

　　作为女人，谁都希望自己的胸部能坚挺丰满。想要达到这一效果，活络胸部血液循环非常重要。今天推荐5个有助丰胸美胸的瑜伽动作，15分钟就能让你丰满胸部、美化胸型。

　　骆驼式

　　1、跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。

　　2、初学者可上身往前倾45度，双手叉腰。

　　3、身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3-5个呼吸，再回到原地，重复3次。

　　鱼式

　　1、平躺，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。

　　2、双手肘关节碰地与地面垂直，双手握拳向上。

　　3、双手力量将胸部撑开，额头百会穴顶地，停留3-5个呼吸，然后回到平躺姿势，重复3-5次。

　　倒立

　　1、四肢着地，双脚垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

　　2、双脚站起来，呈下犬式，让呼吸更顺畅。

　　3、左脚往后方抬起，另一只脚绷紧，两脚并拢靠在墙上，停留3个呼吸，再回到下犬式重复。

　　站姿扩胸

　　1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。

　　2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。

　　3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部大限度的向前挺。

　　4、尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

　　跪立式伸展

　　1、双膝跪地，90度跪姿，身体挺直，目光直视前方，调整好自己的呼吸频率，不要过于急促。

　　2、双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做好所有准备工作。

　　3、身体慢慢向后倾斜，感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感，但不宜太过用力，自己要控制好力度。

　　4、双手向后抓住脚踝部位，臀部向前推，感觉上半身有被拉提，胸肌有紧绷的感觉。